(Realizado por Luis Martínez)
Consideraciones previas
En este artículo incluimos una serie de consejos previos y un modelo estándar de relajación. Te podrá servir como una guía para iniciar tus primeros pasos e ir incorporando al mismo un lenguaje mas en línea con tu forma de ser. Sobre todo, nunca olvides que cada paciente es un mundo y el sistema que para uno resulta adecuado para conseguir una buena relajación, a otro puede no resultar válido; por esta razón, deberás adaptar tu modelo guía a cada persona en particular.
No es necesario utilizar palabrería rebombante ni terminologías que el paciente no llegue a entender. Maneja un lenguaje sencillo y cercano a la realidad cotidiano en la que el sujeto vive inmerso y verás como esto te funciona.
Antes de iniciar una sesión, el paciente debe
- Llevar ropa suelta. Que no esté muy ajustada.
- Desabrocharse el primer botón del pantalón, de la camisa, aflojarse el cinturón, la corbata… cualquier cosa que le apriete.
- Descalzarse.
- Quitarse el reloj, pulseras, pendientes…
- No cruzar las piernas ni los brazos (son mecanismos de defensa que obstaculizan el acceso a nuestro inconsciente mas
oculto).
- Aconsejar al paciente que vaya al cuarto de baño a orinar antes de iniciar la sesión.
- Deberemos poner una manta por encima del cuerpo del paciente (se sentirá mas protegido). Además, tener en cuenta que
al descender los ritmos cerebrales, el cuerpo se enfría.
- Algunas personas se relajan mejor escuchando música de fondo. En este caso, es recomendable poner música clásica
suave, new age, música de grabaciones de los sonidos de la naturaleza (lluvia, pájaros, ríos…). En cualquier caso, siempre
deberemos preguntar al paciente sus preferencias.
Personalmente, me encanta relajarme con música de J.S. Bach, Paul Horn, Kítaro y el sonido de la lluvia y los delfines.
El modelo de relajación
Túmbate en la cama. Deja tus brazos extendidos a lo largo del cuerpo... y vamos a comenzar con la relajación... limítate a dejarte llevar. No tienes que hacer nada... tu cuerpo lo hará todo por ti... simplemente déjate llevar por mi voz, porque mi voz no te perjudica... mi voz te tranquiliza... mi voz te relaja... y mi voz te dice... que a partir de este momento todo será mucho mas fácil.. mucho mas agradable... deja que tu cuerpo se relaje y comience a liberarse de toda la tensión que hay dentro acumulada. Ahora concéntrate en tu respiración...y haz una inspiración profunda... tomas el aire... lo retienes unos instantes... y lo expulsas al tiempo que vas aflojando todo tu cuerpo....inspiras... retienes... y expulsas lentamente por la nariz... vas expulsando toda la tensión, todos tus miedos, el dolor... y tu cuerpo se va abandonando poco a poco...liberando todas las tensiones...inspiras...retienes y expulsas ...hundiéndote en una relajación profunda y perfecta, y olvidándote del mundo exterior. Sin que nada te importe ni te distraiga de lo que ocurre fuera. Solo te centras en tu experiencia. Ahora fija tu atención en los dedos de los pies y afloja y relájalos...los empeines y las plantas de los pies...los tobillos...todo suelto...blando...muy relajados... muy flojos... ahora observa las pantorrillas y déjalas que se aflojen y se desplomen sobre la cama...siente su peso...y la paz interior que esta sensación produce en tu cuerpo...y las pantorrillas caen...relajadas...muy sueltas...sueltas y pesadas. Fíjate en los músculos de los muslos...siente como toda su tensión se desborda hacia el exterior y las piernas se derrumban y caen sobre la cama...se aflojan... se abandonan, se aflojan y se abandonan...cada vez mas...cada vez mas...y te vas dejando llevar a medida que las piernas se vuelven pesadas...muy pesadas...como dos bloques de plomo...y te abandonas a una dulce sensación de somnolencia que va a empezar a envolverte... porque todo va a ser cada vez mas placentero y agradable... te abandonas sin que nada llegue a tu mente y las piernas se desconectan del resto del cuerpo... se vuelven muy pesadas...muy pesadas... y produce una agradable sensación de paz...de tranquilidad...y te dejas llevar... Ahora observa los dedos de las manos y siente como la sangre fluye lentamente por ellos y se extiende por todo el cuerpo...observa las muñecas...muy flojas...los antebrazos...sueltos...los biceps...los triceps...y déjalos flojos... y tus brazos se vuelven mas pesados....muy pesados...cada vez mas y mas pesados… relajados...profundamente relajados...totalmente relajados...y su peso es muy agradable y te induce a un abandono total...relajado y tranquilo...Observa los hombros y siente toda la tensión que hay acumulada en ellos. Déjalos que caigan sobre la almohada...deja que sus músculos y tendones se relajen...se aflojen...se van ablandando cada vez mas...mas sueltos...mas relajados...la tensión se suelta… se diluye y va desapareciendo...no hay tensión y te encuentras cada vez mejor...nada te preocupa...nada enturbia tu mente...solo hay paz...mucha paz...y la relajación fluye por todo tu cuerpo, que se relaja cada vez mas...cada vez mas...cada vez mas. Ahora fíjate en el pecho y observa un pequeño punto de luz de gran intensidad, que comienza a girar en espiral y va creciendo...esparciéndose por toda la caja torácica y relajando todos los tejidos, todos tus órganos se van inundando de luz...filtrándose por todas tus células y llenándolas de una agradable sensación de bienestar, de placidez, de plenitud...de paz...mucha paz...paz y tranquilidad. La luz crece y relaja...crece y relaja... inundando el corazón y bombeando esa luz a través de tus arterias...de tus venas...hasta llegar a todos los rincones de tu cuerpo...Ahora esa sensación se extiende por el estómago y relaja todos los músculos del abdomen...que se ablandan...se aflojan...y toda la tensión sale hacia el exterior...relajando...llenándolo todo de calor agradable. Y te vas dejando llevar por esa sensación de paz...paz y relax...que te lleva...te balancea...es muy agradable y placentero...Ahora por tu atención sobre la nuca e imagina que la luz se extiende por dentro de ella...y sientes como toda la tensión que hay aquí acumulada empieza a disiparse...los músculos se sueltan...los nervios...los tendones...la luz va recorriendo tu cuello...tu garganta...relajándolo todo...cada mas... mas y mas relajada...profundamente relajada...totalmente relajada...a medida que te hundes hacia tu interior...mas relajada. Observa las mandíbulas...sueltas...los labios...las mejillas...la luz se va extendiendo y relajando todo lo que toca...los párpados están cansados y los ojos caen hacia el interior, descansando... caen y se relajan. Los músculos de la frente pierden toda la tensión…y la luz se extiende invadiendo todo el cuero cabelludo que se afloja… se suelta y se relaja cada vez mas… Sigues relajándote y tu mente descansa cada vez mas...cada vez mas...cada vez mas... Ahora tu cuerpo está muy relajado y vamos a profundizar mas en tu mente...Ahora quiero que visualices y te imagines en lo alto de una escalera de caracol. La escalera está cubierta por una gran alfombra muy mullida, espesa. Miras hacia abajo y resulta un lugar muy acogedor, agradable. Estás descalza y tus pies se hunden entre la alfombra que los protege y se sienten cálidos, arropados y descansados. Ahora voy a contar del 10 al 1 y a medida que cuente hacia atrás comenzarás a descender los escalones. Con cada escalón que vayas bajando y con cada número de la cuenta atrás vas a ir notando como tu mente se relaja mas profundamente. Cuando lleguemos al número uno… estarás profundamente relajado. Comenzamos...10...empiezas a bajar...9 ...cada vez mas...8...tu mente se va abriendo...7...ya no hay limitación de tiempo y espacio...6...la sensación de abandono es cada vez mas intensa...5... te relajas...4...hacia abajo, entrando en tu mundo interior...3....muy sereno y profundamente relajado...2...bajas...y tu cuerpo se marcha... sintiendo una profunda tranquilidad…1.
Ahora estás muy tranquilo y relajado. A partir de este momento vamos a empezar a trabajar y va a ser una experiencia muy interesante para ti. Al finalizar vas a sentirte muy contento de haber realizado este trabajo… A partir de ahora, tu mente puede recordar, indagar y revivir todo lo que ha ocurrido en el pasado… tu mente se abre… y está predispuesta a regresar en el tiempo para encontrar respuestas a tus problemas actuales…y ahora empezamos…
Para finalizar
Cuando se ha terminado una sesión, no es aconsejable que el paciente vuelva de golpe a los niveles de ondas Beta (es decir, al estado de vigilia). Al igual que hicimos en su momento una relajación previa para llevarle a los niveles de Theta, debemos conducirle progresivamente a los estados de percepción Beta sin que resulte violento para el. De no hacerse así, la persona al levantarse puede encontrar malestar, dolor de cabeza, aturdimiento… y necesitar unos minutos de tiempo hasta recuperarse plenamente.
Bastará con que le demos unas pequeñas instrucciones para que esto no suceda y el paciente se levante sintiéndose totalmente despejado.
Algo parecido a esto puede ser suficiente:
Vamos a terminar por hoy. Vamos a volver a tu presente. Yo voy a contar al 1 al 10. A medida que vaya contando, irás sintiendo como tu cuerpo va volviendo al presente, a este momento, en mi consulta… cuando llegue al número 10 abrirás los ojos y te encontrarás perfectamente. Te vas a sentir muy a gusto, completamente despierto y despejado y sabiendo que has hecho un trabajo muy interesante y positivo para ti. Recordarás todo lo que ha sucedido y te será muy válido para tu avance terapéutico. Y ahora comienzo a contar… 1… comienzas a subir…2… vas subiendo… 3 …hacia arriba… 4… sintiendo poco a poco tus piernas… 5… sintiendo tus brazos… 6…tu respiración… 7 … tomando conciencia del lugar donde te encuentras… 8… moviendo tus piernas… 9… moviendo los brazos…y 10, abre los ojos…totalmente despierto y despejado.
