La palabra pranayama proviene de la raìz sànscrita prana que significa fuerza vital o etèrica que ocupa el cosmos y yama que es controlar. Pranayama es el control del aliento, que no es solo un hecho fisiològico sino tambièn psìquico y energètico.
Si logramos voluntariamente controlar nuestra respiraciòn tomándola lenta, nos inducimos indudablemente a un estado de tranquilidad emocional y mental.
La respiraciòn se realiza en tres etapas:
Inspiraciòn puraka, retenciòn kumbhaka y exhalaciòn rechaka.
Segùn la regiòn màs activa la respiraciòn se puede clasificar en:
• Clavicular, alta o superior es la respiraciòn que se realiza con la parte alta de los pulmones. No permite la entrada de gran cantidad de oxìgeno.
• Costal, o media es la respiraciòn que se realiza con la parte media de los pulmones, lo que permite un mayor ingreso de aire que en la anterior y se combina con la respiraciòn alta o baja.
• Abdominal, baja o diafragmàtica es la que emplea la regiòn baja de los pulmones, permite mayor entrada de aire que las anteriores. Este tipo de respiraciòn es la que comùnmente se emplea cuando se està descansando. Su pràctica en ejercicios respiratorios posee una acciòn sedante sobre el sistema nervioso.
Debe ser practicada por personas tensas, con preocupaciones o hiperactivas. Cuando se practica esta respiraciòn el diafragma, que separa el tòrax del abdòmen, baja arrastrando consigo la base del pulmòn, lo que permite aumentar el volumen interno de èste y luego ocurre lo contrario. La vida sedentaria hace que con el correr de los años este tipo de respiraciòn se vaya atrofiando gradualmente y finalmente sòlo se emplee la respiraciòn superior.
• Completa o Integral, es la respiraciòn que combina la abdominal, costal y clavicular. Pone en funcionamiento todos los mùsculos, cartìlagos y articulaciones del aparato respiratorio, y permite a los pulmones alcanzar su màxima elasticidad. Beneficia la circulación de la sangre, la digestiòn y el sistema endocrino. Se debe cuidar en este tipo de respiraciòn que la inhalaciòn sea tan larga como la exhalaciòn con una pequeña retenciòn entre ambas para evitar la hiperventilaciòn.
Debido a que este tipo de respiraciòn es la màs recomendada por los yoquis para ocupar bien nuestra capacidad pulmonar y de esa manera vitalizar bien nuestro cuerpo, la enseñamos ahora. Es una respiraciòn sencilla y natural. Siempre que nos encontramos en un lugar natural como la playa o el campo tendemos en forma instintiva a hacer esta profunda respiraciòn completa.
De pie, con la columna derecha, los hombros bien relajados, exhale el aire que tienen los pulmones y lentamente comience a proyectar el abdomen hacia afuera mientras inhala. No fuerce el movimiento, continùe ahora con la parte media del pecho expandiendo las costillas.
Toda la zona debe estar llena de aire. Continùe con la parte superior de los pulmones, elevando los hombros casi imperceptiblemente. Mantenga el aire sòlo un momento y poco a poco vaya exhalando a medida que baja los hombros, el pecho y el abdomen.
Se recomienda practicar esta respiraciòn a diario por un periodo de cinco minutos, pues fortalece la salud y los pulmones.
Tambièn se puede clasificar en base a la profundidad de la respiraciòn en:
Superficial: Permite entrar sòlo una pequeña porciòn de aire a los pulmones.
Profunda: Emplea toda la capacidad pulmonar y se emplea la respiraciòn completa.
Segùn su frecuencia puede ser ràpida o lenta. Irregular o rìtmica.
Segùn su polaridad puede ser positiva o solar y negativa o lunar dependiendo de la fosa nasal que se emplee.
Con el dominio de la respiraciòn es posible controlar perfectamente el funcionamiento interno del cuerpo.
Activaciòn del Diafragma
Podemos empezar nuestros ejercicios activando el diafragma. Sentado o parado, se vacìan los pulmones y se mueve el vientre para adelante y para atràs, viendo el accionar el diafragma, en todos los ejercicios que realice deberà concentrarse en algùn punto, en este caso en el diafragma haciendo una breve retenciòn respiratoria.
Luego inhale y exhale normalmente aliviando la presiòn de los organos internos.
Realice de 3 a 5 movimientos.
EL SOPLO “ha”...
De pie con las piernas separadas comience a inhalar elevando los brasos hacia adelante. retenga brevemente la respiración y exhale bajando rápidamenteel tronco y los brazos ayudando con la pronunciación de un ligero “ha”... producido por el paso forzado del aire. Este debe ser expulsado por la boca. Inhale nuevamente y exhale lentamete por la nariz.
Este ejercicio es bueno practicarlo cuando uno está resfriado.
RESPIRACIÓN POLARIZADA
(nadi sodhan)
Mantenga los ojos cerrados y la columna recta. Tape con su dedo pulgar la fosa nasal derecha (pingala), inhale por la fosa nasal izquierda (ida), y luego exhale por la derecha. para ello deberá destaparla y tapar la izquierda con el dedo anular unido al meñique. comience nuevamente por la ventana derecha para luego exhalar por la izquierda. continúe así por unos minutos.
Una serie completa es una inhalación por la fosa nasal izquierda exhalando por la derecha y la inhalación por la fosa nasal derecha con exhalación por la izquierda. Esta serie completa se repite entre 5 y 10 veces como máximo.
Kapalabhati
Sentado con la columna recta, relaje abdomen al mismo tiempo que va inhalando suavemente. Una vez que la base de los pulmones tenga aire, rápidamente realice a una exhalación, ayudandola con los músculos abdominales y con el diafragma, permitiendo que el aire salga bruscamente.
Relaje nuevamente el abdomen y realice otra vez movimiento. Repítalo 10 veces y descanse. Repítalo 10 veces, y descanse y termine con 10 veces.
No se aconseja practicar este ejercicio a personas con problemas respiratorios, circulatorios o nerviosos.
Bhastrika
Este ejercicio se puede realizar sentado o parado, siempre teniendo la precaución de mantener la columna recta. consiste en una inhalación y luego en una exhalación brusca. tanto para inhalar como para exhalar se debe contraer la musculatura respiratoria.
Se debe realizar 11 respiraciones seguidas de una breve retención de aire de aproximadamente 10 segundos. para realizarlas mantenga siempre el mentón pegado al pecho y mantenga la glotis cerrada para que aire no suba a la cabeza. luego se inhala y se exhala normalmente un momento y otra vez se practica toda la serie. En total se practican 3 series.
Es importante destacar que para practicar esta respiración los hombros se deben mantener quietos, el que realiza el trabajo es el diafragma.
No se recomienda en personas enfermas, niños y ancianos. El abuso y la violencia deben der evitados.
Esta práctica beneficia el sistema nervioso y el aparato circulatorio, purifica el organismo y aumenta la serenidad.
