.jpg)
Ann Weiser Cornell
¿Qué es el focusing?
El focusing es un proceso de toma de consciencia y de sanación emocional, orientado hacia el cuerpo. Es tan sencillo como notar cómo te sientes y luego tener una conversación con tus sentimientos en la cual tú eres el que escucha la mayor parte del tiempo. El focusing empieza con la experiencia familiar de sentir algo en tu cuerpo que tiene que ver con algo que está sucediendo en tu vida. Cuando sientes inquietud en el estómago al ponerte de pie para hablar, o tensión en el pecho cuando estás a punto de realizar una llamada telefónica crucial, estás experimentando lo que nosotros denominamos una «sensación sentida», una sensación corporal con significado.
¿Qué haces entonces cuando sientes inquietud o tensión o una sensación de ahogo en la garganta? Si eres como la mayoría de nosotros, intentas librarte de la sensación. Quizás maldigas un poco: «¿Por qué tiene que venirme esta estúpida sensación ahora, justo cuando necesito estar bien?». O quizás te desanimes: «Si fuera una persona mejor no me paralizaría de esta manera». Quizás hagas ejercicios de respiración profunda o te tomes una copa o te fumes un cigarrillo.
Lo que no se te ocurrirá hacer, a menos que conozcas el focusing, será observar la sensación, dejar que te hable.
Al dejarla hablar, estás permitiéndote abrirte a la profundidad y la riqueza de todo tu ser. Más aún, cuando escuches tus sentimientos, te resultará más fácil relajarte, soltarte y continuar con lo que estabas haciendo, de una forma clara y centrada. Incluso puedes avanzar en esta área de tu vida de una manera que te sorprenderá y te encantará...
El focusing es el proceso de escuchar tu cuerpo de una forma suave y comprensiva, y de oír el mensaje que el ser interior te envía. Es un proceso de honrar la sabiduría que hay dentro de ti, de tomar consciencia del sutil nivel de conocimiento que habla a través de tu cuerpo. Los resultados de escuchar a tu cuerpo son la percepción, la liberación física y un cambio positivo en tu vida. Te comprendes mejor a ti mismo, te sientes mejor y actúas de una manera que es más probable que te ayude a conseguir la vida que deseas.
¿Quién se beneficia con el focusing?
El focusing es una técnica que tiene muchos propósitos. No sirve a uno sino a varios propósitos. Lo maravilloso es que puedes aprender el focusing y luego utilizarlo siempre que lo necesites durante toda tu vida. La historia de Jenny, que relaté al comienzo del libro, es un ejemplo de cómo utilizar el focusing para comprender y cambiar cualquier señal que aparezca en el cuerpo, como podría ser una sensación de ahogo. Existen otras maneras en que uno puede beneficiarse con el focusing.
Cuando sientes que estás estancado en tu terapia
Con frecuencia, la gente que está en psicoterapia pero se siente estancada decide aprender el focusing para ver si así consigue que ésta avance. Sienten que la terapia progresó durante un tiempo pero luego, de alguna manera, se empantanó. «Repito siempre las mismas cosas, logro siempre las mismas percepciones,» comentó una mujer. «Sé que hay algo a lo que no consigo llegar, pero no sé lo que es.»
Algunos terapeutas incorporan las técnicas de focusing en sus terapias. Otros recomiendan a sus clientes que aprendan el focusing y lo practiquen entre sesiones. Si estás en terapia ahora y te gustaría que tu terapeuta incorpore el focusing, mira el capítulo 11, «Si estás en Terapia».
Cuando buscas mejorar lo que sientes y anhelas
Muchas personas no están en contacto con sus sentimientos y deseos. A menudo, es fácil encontrar que muchos hombres han sido educados para ignorar y apartar aquellos sentimientos que pueden mostrarlos «débiles» o tiernos, especialmente los que se relacionan con el miedo y la tristeza. «Cuando la gente me pregunta lo que siento, me quedo en blanco. Es como si no hubiera nada ahí». Contrariamente, a las mujeres se les enseña a diferir a otros, a dejar de lado sus propios sentimientos y a poner los sentimientos de los demás en primer lugar. Como consecuencia de esto, ya no sabemos lo que sentimos o lo que deseamos. Nos desconectamos de nuestros cuerpos, de la fuente que nos permite saber cómo nos sentimos. El focusing nos devuelve a nuestros cuerpos y nos pone en contacto con lo que es real para nosotros; nuestros sentimientos, deseos y necesidades.
Cuando quieres descubrir una forma de manejar las emociones abrumadoras
Los sentimientos fuertes como la tristeza, el miedo o el enfado a veces pueden resultar abrumadores. Pueden caer sobre nosotros como las olas del mar, sacudirnos como una tormenta de viento y transformarnos en seres indefensos ante su poder. Pero estas emociones son poderosas por una razón: tienen una historia importante que contar; nos devuelven una parte importante de nuestra integridad. El focusing te permite oír esta historia y recibir los regalos que te brindan estas emociones, sin sentirte abrumado. Con el focusing aprendes a tener una relación confortable con los sentimientos fuertes, a aceptarlos y escucharlos, en lugar de que te ahoguen.
Cuando deseas liberarte de los bloqueos de acción o de las adicciones
Un bloqueo es cuando deseas hacer algo pero no lo haces. Los bloqueos de acción más comunes son los bloqueos de orden (como no ordenar nunca tu escritorio) y el bloqueo del escritor. La falta de decisión es el bloqueo para todos los propósitos. Si puedes llenar el espacio en blanco de esta frase, entonces tienes un bloqueo de acción: «Quiero..., pero no lo hago.»
Las adicciones funcionan como los bloqueos de acción, pero al revés. Para una adicción, la frase es: «Quiero dejar de..., pero no lo hago.»
El focusing te ayuda al liberarte de los bloqueos de acción y de las adicciones al permitirte oír compasivamente esa parte de ti que es responsable de ello y a obtener su colaboración.
Cuando sabes que lo mejor es liberarte de la autocrítica y aumentar tu amor propio y tu aceptación
«Has fracasado nuevamente. Siempre fracasarás. Es mejor que te des por vencido de una buena vez.»
«Hay algo que está profundamente mal en ti. Eres tan imperfecta que no tienes arreglo.» «Eres raro. Será mejor que no permitas que nadie vea lo raro que eres o no querrán ser tus amigos.»
¿Quién te dice estas cosas terribles? Si eres como la mayoría de la gente, eres tú quien te las dice. Solemos ser más duros y crueles con nosotros mismos que con los demás. El focusing te brinda poderosas herramientas para liberarte de la autocrítica y de otras formas de sabotaje interno. Aprenderás a convertir a tu crítico interno en un aliado y un seguidor tuyo, y crecerás en amor y aceptación hacia todas las partes de tu ser. Esta aceptación de uno mismo, a su vez, permite un cambio más profundo y más rápido de las áreas de tu vida que necesitas cambiar.
